czy wolny

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 lub mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Mam dietę na redukcje, opracowaną na 7 dni w tygodniu, ponadto ćwicze siłowo co drugi dzień, po czy biegam w 20 minut. w dni wolne od siłki biegam po 40 minut, weekend wolny. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki). Lekko podwyższone ciśnienie. 8. [...]

[...] że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu moderate i bilansie +10 i +20 (choć sam nie [...]

[...] odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek - śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( [...]

Fajnie opisane...głównie dla osob, ktore muszą wstac na następny dzien i isc do pracy czy gdzies...ja z doswiadczenia wiem, ze jak mam gdzies isc to po prostu nie pije dzien wczesniej. Cierpie na to dziwne zjawisko, ze jak sie juz rozsiąde (3 piwka) to zazwyczaj mi sie przedłuza i poranek to jest dopiero powrót do domu. Jak sie gdzies człowiek we [...]

[...] zero, faja z rana raz słabo (po treningu dzień wcześniej jest OK) Najgorsze to to, że ubrany wyglądam fajnie, z ryja także, ciuchy dobre no i flakony lgną - wystarczy tylko bajerę ukleić. A tu zainteresowanie zerowe z mojeje strony, a jeszcze początkiem 2014r bolcowałem 3 razy dziennie, a po drinku to maratony nocne. Poszedłem do [...]

[...] zostać z żadnym na sobotę. Jedyne co mnie martwi to to, że znów mnie choroba rozkłada, gorączki na szczęście nie mam, ale katar, ból głowy i zatok..plus jeszcze delikatnie zaczynam czuć gardło..eh..coś słabo ostatnio u mnie z odpornością..:-| TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / [...]

Problem polega na tym, że ja nie określiłam jeszcze swojego takiego naprawdę rzeczywistego zapotrzebowania, więc nie wiem, czy jestem na redukcji :-D Gdzieś, ale na mało wiarygodnej stronie spotkałam się z opinią, że osoba z Hashimoto powinna od razu odejmować sobie od tego standardowo liczonego zapotrzebowania 500 kcal (że niby taki wolny [...]

Witam, czy jeśli będę stosował się do tej diety (mam zamiar do tego dowalić odżywki - białko, kreatyny i BCAA) to razem z mięśniami wzrośnie mi masa tłuszczowa? Dodam, że mam wolny metabolizm i bardzo łatwo mi przytyć, dopiero co pozbyłem się 15kg :)

[...] tygodnia 2 serie mniej ale za to większy progres między seriami. Dobrze czułem czwórki, no może po za 1 serią. Wykroki: miałbyć film, ale mój fotograf (siostra) nie włączył "kamery". Robiłem krótkie wykroki, coś tam czułem następnym razem wydłużę krok i sprawdzę czy lepiej jest krótki czy może trochę dłuższy. Do poprawy muszę się dobrze [...]

[...] ;-) Możesz jutro iść na siłownię, na razie Twoje treningi treningami nie są (i tu nie szukaj winy w sobie, bo nie mam zamiaru Cię strofować, po prostu na razie się uczysz i macasz z obciążeniami. Ale ten etap u Ciebie długo nie potrwa, bo już mamy co kalibrować - o czym poniżej) Rozumiem, że 11kg to waga gryfu tak? A te + 5 to suma 2 [...]

[...] coś ) , jak jest kasa to wiadomo ,elegancka jest z wyglądu ( ale główny pręt w keltonie widać że taki sam , suwadło tak samo , reszta kosmetyka ), musisz się zastanowić czy będziesz tego używał , bo u mnie się kurzy ;) rzadko używam bardziej na pompę , wolę jednak wolny ciężar szkoda stawów ^^ , co do belki po środku w marbowej to można ją z [...]

1. czy biorac pod uwage moje problemy ze stawami mogl byc dorzucic jakie aeroby- w wolny dzien? jezeli tak to jakie? lepiej przez 10 min jakies interwaly czy moze marszobiegi w terenie (30-40 min)? A moze jakas gra zespolowa np pilka nozna?? Chodzi mi glownie o to zeby sie odmulic (po zimie). nie wiem, mozeszcos wyprobowac niezaleznie od planu [...]

[...] wysokowartościowego białka drobiowego w 100g produktu, - idealny profil aminokwasowi – zawiera dipeptydy i wysoką dawkę argininy, - wysoka wartość BV i strawność rzeczywista, - 0% tłuszczu, - zawiera kolagen, błonnik pokarmowy i witaminy z grupy B, - zróżnicowany indeks glikemiczny. Master Meal to naturalny, wysokobiałkowy, [...]

widze,ze troszeczke zesmy sie niezrozumieli,zawsze waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron [...]

Zastanawia mnie też kwestia tętna w bieganiu. Wg wskazań zegarka intensywne treningi to zawsze V strefa tętna i wtedy rzeczywiście cięzko się oddycha i jestem bardzo zmęczona. Za to bieg na luzie to zwykle IV strefa, czasem III. To jest takie tempo, że wcale się nie męcze i mogę biec i biec... I jak czytam o bieganiu np. w drugiej strefie to się [...]

[...] możliwości zrobić treningu w ciągu dnia, a wieczorem byłam padnięta i szybko poszłam spać - skutek dwóch nieprzespanych nocy. Niestety nie mam taryfy ulgowej, nie ważne czy święta, wolne, weekend - maluch zawsze budzi się RANO o podobnej porze ;-) Nowy Rok to czas postanowień, planów, celów... o planach startowych już wspomniałam. Jeśli [...]

[...] dużo lepiej niż było. 8.01 poniedziałek Trening (siłownia) Sporo osób było na siłowni i przez to straciłam niepotrzebnie sporo czasu, czekając na wolny sprzęt. Dla mnie liczy się każda sekunda, bo nie mogę zostać na siłce 5 min. dłużej, mam dokładnie wyliczony czas. - wioślarz 1017m, 4:36, ave 2:15.6 1. przyciaganie do brzucha siedząc 25kgx15 [...]

[...] Zastanawiam się jak poukładać w tygodniu te wszystkie treningi i wychodzi na to, że najlepiej jakbym nie miała dnia wolnego, wtedy i nogi i góra będą miały czas na odpoczynek. Żeby wypadł dzień wolny, musiałabym w którymś dniu robić dwa treningi (bieganie + siłowy). No nic, pomyślę jeszcze. Mam wrażenie, że Twoje problemy ze zdrowiem to [...]

Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]

[...] ujemne odradził mi każdy z tych lekarzy, co do WL zdania były podzielone, jednak w ostatecznosci wyciskać mogę, aczkolwiek wolał bym, żeby było to na maszynie, stąd pytam czy rozwinę klatkę tak samo jak wolnym ciężarem podczas WL a co do przysiadów, mc i rdl to tylko 1 lekarz mi to odradził, który podejrzewam mało się na tym zna ;), dlatego [...]